减肥推荐早餐搭配

减肥期间早餐如何搭配?

减脂期间，早餐应该选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，以帮助控制饥饿感和促进新陈代谢。

要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

黑米粥、燕麦馒头 粥加馒头的典型的中式早餐，用黑米熬制成的杂粮粥可以补充能量，还不怕胖；然后再搭配一个馒头，早餐的分量也就够了。

苏打饼干+牛奶 吃早餐时一定要先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对身体健康会更有力。苏打饼干的热量低，饱腹感强。牛奶中还有丰富的钙和维生素，此外还包含了人体所必须的氨基酸。这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐。

食谱推荐主食：蒸蛋/水煮蛋+适量杂粮面包or馒头or土豆or香蕉。饮品：低糖/无糖豆浆or脱脂/半脱脂牛奶or蜂蜜水or粥(燕麦/红薯/坚果/葡萄干/百合)。辅食：食用少量绿色蔬菜，增加纤维素摄入，以促进胃肠道蠕动。