怎样的减肥

怎么减肥?

1、力量训练：力量训练可以帮助塑形和增强肌肉质量，从而提高基础代谢率，建议每周进行2-3次力量训练，每次1小时左右。 控制饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟会对身体健康造成极大的影响，也会阻碍减肥进程。

2、多喝水，这是大多数正在减肥的朋友最常看到的方式方法，水能促进新陈代谢，可加快排毒速度，这在减肥计划中是十分重要的。为了减肥，每天饮水量至少要控制在2500-3000毫升左右，就算在采用其它方法减肥，也要保证这个达标。

3、用干果或坚果代替零食一些办公室女性在疲劳或休息时间喜欢吃零食，更有效地减肥，减肥成功，零食尽量不吃。可以用干果或坚果代替零食。坚果和干果可以为人体提供充足的热量和营养。

4、最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 1简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

5、第一步：控制饮食 之前暴饮暴食、饥一顿饱一顿、狼吞虎咽的饮食习惯，一定要改正过来，大部分肥胖者和饮食都有关系，食量太大，肠胃消化有负担，能量长时间堆积在体内，久而久之就转换成脂肪了。