减肥饮食配合运动

减脂期间怎么安排运动跟食物?

1、早餐要补充蛋白，控制碳水摄入，建议搭配：一颗水煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯牛奶或者果汁。午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，可以提高饱腹感，避免中午过量进食，你可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜。

2、吃的干净、吃的健康、少吃碳水、少吃脂肪、少吃垃圾食品、一天吃六顿、运动等等，我提到的这些都可以帮助减脂，而且也肯定会对减脂有促进作用。但是它们本身，无论是哪一项，都无法导致脂肪的流失。

3、保持一定的食物体积一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜、瓜类蔬菜等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。

4、做一些对抗性锻炼，晚上可以去快步走坚持走半个小时以上，体内的脂肪都是能起到燃烧的作用的。对于一些中老年人，体质比较差，不太适合剧烈大幅度的锻炼，可以打打太极拳八段锦或者练练站桩，都能起到减肥塑身的效果。

5、适当的进入无氧运动一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。