产后盆底修复瑜伽操作视频

什么样的瑜伽可以帮助产后妈妈修复盆底肌?

1、骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。

2、产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来修复盆底肌：山式(Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助您保持身体的平衡和稳定，同时也有助于拉伸您的脊柱。

3、普拉提圈修复盆底肌是有用的，能让盆底肌松弛的症状快速得到缓解。当然不同的人盆底肌松弛情况不同，具体效果也是因人而异的，不是绝对的。

4、产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体，但是需要注意动作的幅度和强度。以下是一些适合产后的瑜伽动作：骨盆舞蹈：站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。

5、产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。