暑期减肥计划

暑期怎么运动减肥效果最佳?

固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

打网球是有利于心脏健康的运动，而且打网球能使你的腿和胳膊在短时间里得到锻炼。一般进行网球运动的，每小时是可以帮助燃烧500左右的卡路里的，一周能锻炼个3次，减肥效果是不错的。

夏天如何减肥最有效？5步瑜伽紧实下垂臀（1）将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持。

运动和均衡合理的膳食摄入是减肥的最好方式。运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动：跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动。

爬楼梯是最好消耗热量的运动，更可以锻炼心肺功能，加强身体状况。最有效果的运动减肥之跳绳 跳绳是一项非常简单的运动，一绳在手，减肥我有。在家不用开空调，跳着跳着身体就会热起来，那是排热量的特征。