产后做什么修复运动最好

产后妈妈运动指南

♀产后健身操和瑜伽产后3天，身体恢复良好的妈妈还可以练习产后健身操，另外产后瑜伽也是非常好的产后运动方式。

有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和消耗热量。 力量训练：如举重、引体向上等，有助于增强肌肉力量和塑造身材。

头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。

散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。不过需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。刚开始最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。