产后女人必须做的修复运动

适合产后恢复期间做的运动有哪些?

盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是支撑膀胱、子宫和直肠的重要组织，产后需要加强锻炼。可以通过收缩阴道和肛门来锻炼盆底肌肉，每天进行多次，每次持续5-10秒钟。

坚持坐月子的话，可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。简单家务产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。

瑜伽：瑜伽可以帮助产后妇女放松身心，增强肌肉力量和柔韧性。游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻关节压力，提高心肺功能，同时还可以燃烧脂肪。