健身房减肥计划表男生

求男士健身房减肥具体计划表

男性运动健身饮食一周表 周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

俯卧撑：10-30个，做3-5组。仰卧起坐：10-30个，做3-5组。深蹲：20-50个，做3-5组。在这个计划中，你可以每周进行四天的健身房训练，其中两天是有氧运动，两天是力量训练。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。