减肥参考文献

腹部型肥胖的人要怎么减肥

减肚子方法一 仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

如果是年青的腹型肥胖工作人员，提议略微做一些高韧性点燃脂肪的健身运动，针对年纪略微大一点的，可以挑选做有氧运动减肥，例如游水、骑自行车等，根据这种方法都能让腹腔上边的脂肪迅速点燃，进而做到减肥瘦身的实际效果。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

腹部减肥的方法缩腹走路法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。