产后修复腹直肌理论知识

产后康复——腹直肌分离】(科普+自查+锻炼方法+注意事项)

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹内疝，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋转的动作，这些动作会加重腹直肌的分离。 腹式呼吸训练：是激活核心力量的方法，产后数天即可开始，剖宫产需在切口愈合后方可进行，且避免在切口上施加任何压力。

建议先咨询医生或者在专业人士的指导下进行，避免用错误的动作锻炼而加重腹直肌分离。另外，妈妈们要可以通过调整饮食来减重瘦身，例如少吃高脂肪食物，多吃高蛋白食物、果蔬等，这样能加快腹直肌的恢复。

如果发生了腹直肌分离，我们需要知道腹直肌分离的情况，如果两侧分离的情况都小于两厘米的话便属于正常情况，但如果超过三厘米的话就要寻求医生的帮助。