郑多燕减肥操如何搭配

郑多燕减肥操怎么做好

1、步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、步骤：侧卧姿势，用手臂撑住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒后再放下，重复10次再换另一侧继续做。瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

3、手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

4、郑多燕腹部减肥操仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

5、第一招：三角式郑多燕减肥操可以分为四招。首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。