产后做骨盆修复怎么做

骨盆修复怎么做

如何修复正确的坐姿：向后拉颈部，使颈部和背部肌腱在同一直线上。肩膀向身体两侧张开，将胸部向前推。肩膀放松，力量抽离，给人一种优雅的感觉。收紧臀部，将力量集中在肛门上。感觉像是左右臀部收紧在一起。

骨盆修复瑜伽可以利用抬腹式，也就是患者平躺于瑜伽垫，双腿弯曲而脚跟靠近臀部，双手放于身体2侧，之后采用吸气，腹部及臀部同向上抬起，大约保持5分钟左右，之后呼气，腹部臀部恢复于之前的姿势。

坚持每天做有氧运动，如果条件允许可以做瑜伽或者骨盆恢复操。

修复骨盆第一首先要通过专业的诊断来判断骨盆是否存在问题，是否有必要进行康复。第二我们要了解我们的减重的目的和保持体重，其实因为超重本身就会导致骨盆压力的增加，从而引起骨盆问题的复发。

骨盆修复记住三个步骤：一寻，二缩，三替。具体讲一讲。第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。

自然平躺，双腿微微分开妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。