沈阳市产后修复操

10个产后修复黄金动作

第四天动作一：仰卧位，双腿伸直，双手置于腹部，身体完全放松，作深呼吸。吸气时，感觉腹部收缩，使之收向脊柱，保持5秒。吐气放松。此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10次。 动作二：仰卧位，双腿伸直。

瑜珈训练 盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

产后3个月每天都能进行。♀腿部运动促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5－10次。

分离情况在一到两指之间，可以在医院采用专业的腹直肌仪器辅助修复，分离超过2指，那么就需要采用专业的手法去修复了。