跑步减肥可力量下降

身体适应了慢跑的强度,减脂效果降低怎么办?

1、适应了慢跑的强度，你还可以通过其他运动来配合减脂。例如早晨慢跑，晚上可以跳绳，每天几组，一组多少个，通过对心肺功能的锻炼来提高减脂效果。

2、想要收到好的运动效果，在坚持运动的同时，一定要同时做到控制住自己热量的摄入。做到清淡饮食、多吃新鲜的蔬菜水果，这些都是对减肥非常有益处的。

3、饮食问题：如果您在慢跑期间摄入的热量超过了您消耗的热量，您可能不会减肥。请确保您的饮食健康，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，并避免高糖和高脂肪食品。

4、给身体一点休息的空间，让身体以更饱满的状态去应对。还有跑步前后的热身和拉伸，以及根据身体反应做出相应的锻炼调整都是必要的。不要上来就大负荷，要给身体以适应、过渡的阶段。

5、在训练重量上采用较轻重量，每组做但力竭，不需要大重量的冲击。在器械训练完毕后再跑步40分钟左右，根据自己的体能可以适当加快速度。这样当你跑完后身体消耗会比以前大很多。至于动感单车，它的瘦腿效果要大于减肥效果。

6、首先我们需要做一个前弓步动作，然后再做一个侧弓步，随后再做一个后弓步，然后再换到另外一面做一个侧弓步，让我们的身体保持一个四面运动的状态。