孕妇36周食谱

孕妇40周营养食谱(4)

早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛油果，一杯低脂牛奶或豆浆，一份新鲜水果（如苹果或香蕉）。午餐：瘦肉（鸡胸肉、鱼）搭配绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）和糙米或全麦面食，一份豆腐汤。晚餐：清蒸鱼搭配小米粥和炒青菜，一份水果沙拉。加餐：坚果一小把（如核桃、杏仁），酸奶一杯。

孕早期：建议多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等，以预防胎儿神经管缺陷。同时，要保证优质蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶等。 孕中期：此时胎儿发育迅速，需要更多的能量和营养。

此期间准妈妈胃口较好，可还是要合理的饮食，营养均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。 保证饮食品种丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应使用2种以上的蔬菜。不过除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。